Faites des exercices de respiration régulièrement pour apprendre à rester centré(e) et calme pendant un épisode difficile de votre vie.
Il n’est pas possible de faire cela au dernier moment car de toute manière votre centre émotionnel aura déjà pris le dessus et vous n’arriverez pas à le dominer.
Trouvez-vous un coin bien tranquille dans votre maison, par exemple le matin avant de sauter du lit, avant de vous endormir, et plusieurs fois dans la journée pendant vos week-ends (surtout au début) pour que cela soit bien ancré en vous.
Stoppez votre mental de tout ce que vous devez faire, de tout ce que vous n’avez pas fait, de tout ce qui vous reste à faire, de la rumination, et arrêtez d’imaginer le pire…
C’est un moment pour vous : chérissez-le !
Faites une technique de respiration, il y en a plusieurs. Prenez celle qui vous convient le mieux.
Voici celle que je vous propose.
Inspirez sur 4 temps
Retenez sur 4 temps
Expirez sur 4 temps
Retenez sur 4 temps
Faites-le jusqu’à ce que vous vous sentiez:
- bien tranquillement installé(e) dans votre monde intérieur,
- que votre esprit s’aligne sur l’instant présent (c’est-à-dire peu de pensées envahissantes),
- que votre diaphragme soit bien détendu.
Plus vous le faites, plus vous mettrez de la distance entre les interactions et votre état réactionnel.
Vous créerez une distance, un espace où il vous sera plus facile de dompter vos émotions.